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喝水不當對身體也有害!怎樣喝水才健康?

時間:2019-12-19 16:16:52   來源:

  最近天氣比較干燥,為了緩解口渴感,人們的喝水的量也變多了起來。有人認為,多喝水對身體只有好處沒有壞處,然而,事實并非如此!世界衛生組織曾有一項提示稱:“每天飲水量若超過4升,或會引發中毒反應,從而令大腦功能受損,嚴重的甚至會導致死亡。”


  過量喝水真會中毒嗎?怎樣喝水才健康?


  過量喝水會中毒?是真的!

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  不同年齡層的人體內含水量不同,兒童體內有80%的水,老人體內則有50-60%,正常中年人體內則有70%的水。水是人類生命的源泉,在機體內具有多種功能,水在體內可起到運輸的作用,能傳遞營養物質、代謝廢物和內分泌激素等,同時還可以溶解多種電解質,有助于調節人體溫度。


  水對人類的好處不言而喻,但如果在短時間內攝入的水過量,則有可能是引起水中毒。


  水中毒又稱為稀釋性低鈉血癥,是由于機體攝入水總量大大超過了排水量,以致水分在體內潴留,引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。出現低鈉血癥后,血液中的鹽分不足,鈉濃度會低于135毫摩爾/升(正常為135-145豪摩爾/升),此時細胞就會因“吸水過多”而膨脹。水中毒較輕者,只要停止攝入水分,并及時排出多余水分,即可糾正,而水中毒嚴重者或會損害神經系統,引發神智錯亂、昏迷、呼吸抑制、死亡等問題!


  喝水也有講究,怎樣喝水才健康?


  對于喝水,我們平時要有意識地主動地喝水,不要覺得口渴了才喝水。由于健康的腎臟在正常狀態下每小時可排出800-1000毫升的水分,因此我們每次喝水最好把量控制在這個程度以下,不要在短時間內攝入過量的水,建議少量多次地喝。


  我國膳食指南建議,成年男士每日飲水量應控制在1700毫升左右,女士則控制在1500毫升左右,大約相當于三瓶礦泉水的量,如果運動較多,以及氣候干燥炎熱,或者患有泌尿系統結石、痛風、高尿酸血癥等疾病的,平時可適當增加飲水的量。


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